วิธีการฝึกอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาข้อเข่า
บริษัทของเราเชี่ยวชาญในการผลิตเตียงกระดูก คุณสามารถปรึกษา 13516523232
ในกระบวนการเล่นกีฬามักมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในระดับที่แตกต่างกันไม่มากก็น้อย เมื่อได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอย่างรุนแรงมักจะต้องพักเป็นเวลานานและเข้าร่วมการฝึกอีกครั้งเพื่อก้าวไปสู่ระดับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการทุกประเภทอย่างทันท่วงทีตามกฎและลักษณะของโรค จัดการฝึกอบรมอย่างสมเหตุสมผลหลังการบาดเจ็บ และใช้วิธีการฝึกอบรมเพื่อการฟื้นฟูเสริมบางอย่างเพื่อเร่งการฟื้นตัวของการทำงาน
การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูการทำงานของข้อเข่า
ส่วนหนึ่งของข้อเข่า
การออกกำลังกายฟื้นฟูข้อเข่ามีวัตถุประสงค์หลักเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และเร่งการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ
วิธีการ:
1. การฝึกยกแบบตรง
นอนหงายโดยให้ข้อศอกอยู่ด้านข้างแล้วยกขาตรงขึ้นช้าๆ ยกขาขึ้นเหนือสะโพกแล้วลดระดับลงช้าๆ ทำ 12 ถึง 15 ครั้งกับขาอีกข้าง วันละครั้ง ครั้งละ 3 ถึง 5 เซ็ต
2. การลักพาตัวขา
นอนตะแคง ขาด้านบนงอจนเกินกระดูกด้านล่าง ยกขาด้านล่างช้าๆ อีกครั้ง ต้องการควบคุมเวลา 3 วินาที ข้อต่อของกระดูกข้อเท้าตรงกลางจะกระชับให้มากที่สุด เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้น ให้เพิ่มวงแหวนยืดที่ขาส่วนล่างเพื่อเสริมแรงต้าน หากเอ็นไขว้หน้าได้รับบาดเจ็บ ให้ค่อยๆ งอเข่าขณะออกกำลังกายต่างๆ
3. การออกกำลังกายงอสะโพก
หงาย ขาข้างหนึ่งคลายขาอีกข้างหนึ่งช้าๆ ไปในทิศทางของการงอหน้าอก และควบคุมเวลา 3 วินาที ทำ 12 ถึง 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนขาอีกข้าง ทำวันละครั้ง ครั้งละ 3 ~ 5 กลุ่ม
นั่งบนเก้าอี้สองฟุต ค่อยๆ ยกเข่าขึ้นให้มากที่สุดเพื่อเข้าใกล้อก ค่อยๆ วางลงอีกครั้ง เปลี่ยนขาอีกข้างหนึ่งทำอีกครั้ง ขาคู่สลับความร่วมมือ 12 ครั้ง ทำวันละครั้ง ครั้งละ 3 ~ 5 กลุ่ม เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้น ให้เพิ่มยางยืดที่ขาเพื่อเพิ่มแรงต้าน
4. ยืดสะโพกของคุณ
นอนหงาย เหยียดขาตรง ยกขึ้นช้าๆ ผ่านสะโพกเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วลดระดับลงช้าๆ ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง จากนั้นสลับเป็นขาอีกข้าง ทำวันละครั้ง 3 ถึง 5 ชุด
ยืดเข่าของคุณ
นั่งบนโต๊ะโดยให้ขาของคุณอยู่บนขอบโต๊ะและงอเข่าเป็นมุม ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วยืดออกเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นลดระดับลงช้าๆ เป็นเวลา 12 ถึง 15 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำขาอีกข้างหนึ่ง ทำวันละครั้ง 3 ถึง 5 ชุด เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้น ให้ติดท่อยืดไว้ที่น่องเพื่อเพิ่มความต้านทาน หากเอ็นไขว้หน้าเข่าได้รับบาดเจ็บ ให้งอเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย
6. งอเข่าของคุณ
นอนหงายโดยให้ข้อศอกอยู่ด้านข้างและขาเหยียดตรง ค่อยๆ งอขาข้างหนึ่งเป็นมุมฉากกับขาส่วนล่างแล้วควบคุมเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นลดขาลงช้าๆ และทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง ทำวันละครั้ง 3 ถึง 5 ชุด หากต้องการเพิ่มความยากในการออกกำลังกาย ให้ติดท่อยางยืดไว้ที่น่องเพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทาน
ยืดน่องของคุณขึ้นไป
นอนหงายโดยใช้ไม้กั้นหรือม้วนผ้าเช็ดตัวไว้ใต้เข่า ยืดน่องของคุณช้าๆ และค้างไว้สามวินาที จากนั้นลดระดับลงช้าๆ และทำ 12 ถึง 15 ครั้งกับขาอีกข้าง ทำวันละครั้ง 3 ถึง 5 ชุด เพิ่มน้ำหนักขาส่วนล่าง 2 ถึง 8 ปอนด์เพื่อทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น