วิธีการฝึกการบาดเจ็บจากกีฬาข้อเข่า
บริษัท ของเราเชี่ยวชาญในการผลิตเตียงกระดูกคุณสามารถปรึกษา 13516523232
ในขั้นตอนของการเล่นกีฬามักจะมีระดับการบาดเจ็บที่แตกต่างกันมากหรือน้อยเมื่อได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่รุนแรงมักจะต้องพักเป็นเวลานานและเข้าร่วมการฝึกอบรมอีกครั้งเพื่อไปถึงระดับก่อนหน้าของการเคลื่อนไหว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการทุกประเภทในเวลาที่เหมาะสมตามกฎและลักษณะของโรคจัดการฝึกอบรมอย่างสมเหตุสมผลหลังจากได้รับบาดเจ็บและใช้วิธีการฝึกอบรมการฟื้นฟูเสริมเพื่อเร่งการฟื้นตัวของฟังก์ชัน
แบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพของข้อเข่า
ส่วนของข้อเข่า
การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูข้อเข่าเป็นส่วนใหญ่เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง แต่ยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเร่งการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อ
วิธีการ:
1. การฝึกยกแบบดันตรง
นอนหงายโดยให้ข้อศอกอยู่ข้างๆและยกขาตรงขึ้นช้าๆ ยกขาขึ้นเหนือสะโพกแล้วลดลงช้าๆ ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งกับขาอีกข้างวันละ 3 ถึง 5 เซ็ต
2. การลักพาตัวขา
นอนตะแคงขาข้างบนงอจนเกินกระดูกด้านล่างยกขาด้านล่างช้าๆอีกครั้งต้องการควบคุมเวลา 3 วินาทีข้อต่อของกระดูกข้อเท้าที่อยู่ตรงกลางของกระดูกข้อเท้าจะกระชับให้มากที่สุด เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้นให้เพิ่มแหวนยืดที่ขาส่วนล่างเพื่อเสริมแรงต้าน หากเอ็นไขว้หน้าได้รับบาดเจ็บให้ค่อยๆงอเข่าขณะทำแบบฝึกหัดต่างๆ
3. การออกกำลังกายงอสะโพก
หงายขาข้างหนึ่งค่อยๆงอขาอีกข้างช้าๆไปยังทิศทางของการงอหน้าอกและควบคุมเวลา 3 วินาทีทำ 12 ถึง 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาอีกข้างทำวันละครั้งครั้งละ 3 ~ 5 กลุ่ม
นั่งบนเก้าอี้สองฟุตลงไปค่อยๆยกเข่าขาขึ้นให้ไกลที่สุดเพื่อเข้าใกล้หน้าอกช้าๆวางลงอีกครั้งเปลี่ยนขาอีกข้างเพื่อทำอีกครั้ง ขาสองข้างสลับความร่วมมือ 12 ครั้งทำวันละครั้งครั้งละ 3 ~ 5 กลุ่ม เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นให้เพิ่มท่อยางยืดที่ขาเพื่อเพิ่มแรงต้าน
4. ยืดสะโพกของคุณ
นอนหงายเหยียดขาตรงยกขึ้นช้าๆผ่านสะโพก 3 วินาทีแล้วย่อตัวลงช้าๆทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งจากนั้นสลับไปที่ขาอีกข้าง ทำวันละครั้ง 3 ถึง 5 เซ็ต
เหยียดเข่า
นั่งบนโต๊ะโดยให้ขาอยู่บนขอบโต๊ะและงอเข่าเป็นมุม ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นและยืดออกเป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นลดลงช้าๆเป็นเวลา 12 ถึง 15 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนไปใช้ขาอีกข้าง ทำวันละครั้ง 3 ถึง 5 เซ็ต เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นให้ติดท่อยืดที่น่องเพื่อเพิ่มแรงต้าน หากเอ็นไขว้หน้าของเข่าได้รับบาดเจ็บให้งอเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกาย
6. งอเข่าของคุณ
นอนหงายโดยให้ข้อศอกอยู่ด้านข้างและเหยียดขาตรง ค่อยๆงอขาข้างหนึ่งเป็นมุมฉากไปที่ขาส่วนล่างและควบคุมเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นลดขาลงช้าๆและทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง ทำวันละครั้ง 3 ถึง 5 เซ็ต ในการเพิ่มความยากของการออกกำลังกายให้ติดท่อยางยืดที่น่องเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
ยืดน่องขึ้น
นอนหงายโดยใช้บล็อกหรือผ้าขนหนูรีดใต้เข่า ค่อยๆยืดน่องของคุณและค้างไว้สามวินาที จากนั้นลดระดับลงช้าๆและทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งกับขาอีกข้าง ทำวันละครั้ง 3 ถึง 5 เซ็ต เพิ่ม 2 ถึง 8 ปอนด์ที่ขาส่วนล่างเพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้น
